沈阳万柳塘公园有个轮滑队，92岁的刘广善老人有着20年的滑行经验，老爷子步履矫健，滑起轮滑摆动自如。队友都夸老爷子体格真棒，他说自己的健康长寿秘诀就是运动。

但读者纷纷询问，这种高强度的锻炼方式适不适合老年人？什么样的运动适合老年人？3月6日，沈阳晚报、沈报融媒记者前往沈城多家公园，对正在锻炼的老年人进行了探访。

记者首先来到了万柳塘公园，虽然当天的风有些大，但是阳光明媚，锻炼的老人并不少，轮滑队、广场舞队队员都在有条不紊地锻炼着。

轮滑队中，有三名60多岁的女队员，她们说自己的身体素质比较好，做高强度及速度快的运动，身体都没问题，所以选择了轮滑，“滑几圈后，全身血液都沸腾了，还能增强呼吸道抵抗力。”

广场舞队员则称，跳广场舞能舒展身心，拉伸筋骨，虽然没有轮滑运动锻炼强度那么大，但是胳膊、腿和腰部都得到了有效的锻炼，危险性低，“上午参加舞蹈队跳舞，晚上参加暴走团，这样下来，一天的运动量也够了。”

随后，记者又来到了兴华公园，太极拳队中，锻炼者展示着太极拳法，舒张有力。公园外，十几个人组成了一个队伍，绕着公园慢步走。

85岁高龄的赵大爷说，他5年前才开始练太极拳，但是坚持锻炼有30年的时间了，“六七十岁的时候，每天都跑跑步，每周都爬爬山。现在身体吃不消了，只能练练太极。”

在附近的一个空场地上，中老年人组成了一支足球队，踢着足球。对于锻炼项目、健身时间和强度大小，公园内的老年人各抒己见。“我觉得暴走团是最好的选择，运动强度也不小。跑步、踢球和打篮球有点累，虽然得到了锻炼，但是身体感觉不舒服。”“广场舞的运动强度还是比较适宜的，身体情况允许的话跳的时候动作幅度就大一些，不允许就轻微摆动胳膊和腿。”“外出就是为了散步，家住17楼，每天爬两次楼梯已经够运动的了。”

维思运动盒子的宫臣教练说，老年人新陈代谢较年轻时期有所下降，消化系统也不如以前，可以采取散步、太极等比较舒缓的运动来改善身体机能，让身体慢慢适应季节的变化。健身的话可以采用快步走的形式，较散步来说，快步走能消耗更多的热量，也更适合身体的接受程度，但是切记快步走的频率和时间一定要根据自身情况来设定，适可而止，特别是有心脏病、高血压等的病人，不适合大幅度运动。此外，经过一个冬天，身体不做运动会有些僵硬，运动前要注意热身，这样可减少身体拉伤。

沈阳市骨科医院脊柱外科主治医师李晨光介绍，春季是老年人走出去锻炼的好季节，但是，锻炼时如果不注意或者过度锻炼容易造成身体损伤。老年人关节囊和韧带松弛，骨质疏松，做对抗和竞技类运动时，摔倒后容易造成脊柱和肋骨骨折；长期爬楼梯、爬山和暴走，容易损伤半月板、韧带和膝关节。

沈阳晚报、沈报融媒主任记者 李远 主任摄影记者 常晟罡