调查显示，在发展中国家，65岁以上老年人便秘的发生率高达30%~40%，女性多发于男性，为男性的4倍。在这种高发病率的情况下，预防和缓解便秘显得尤为重要。今天教教大家如何远离便秘。

便秘的分类

器质性便秘

由于脏器的器质性病变（如直肠、肛门病变等肠道疾病、内分泌代谢疾病、神经系统疾病等）所致的便秘。如：肠梗阻所致的便秘。该类便秘需重视原发病的治疗。

功能性便秘：

排除脏器的器质性病变，指主要因不良生活习惯引起的便秘，如排便习惯、饮食习惯及精神压力等。

气虚便秘

指由于生活规律改变、情绪抑郁、饮食因素、排便习惯不良、药物等因素所致的便秘。

老年便秘的常见诱因

1.年龄大，胃肠道功能减弱。

2.运动减少，缺乏排便动力。

3.咀嚼功能减退及牙齿松动，膳食纤维摄入不足。

便秘的危害

1、对心脑血管疾病的影响：因便秘排便时需过分用力， 加大腹肌收缩， 腹腔压力升高，迫使心脏收缩力加强，血压升高，诱发心脏血管疾病的发生或加重。

2、加重胃肠功能紊乱：粪便在肠内存留的时间过长，毒性物质吸收加重胃肠消化功能的负担， 使胃肠功能进一步紊乱。表现为腹部胀满、食欲缺乏、口苦、恶心等。

3、影响大脑功能：有毒代谢物质通过血液影响到中枢神经系统，干扰大脑功能，出现如记忆力下降，思维迟钝， 睡眠质量下降，免疫功能降低等现象。

4、对情绪和心理产生不良影响：由于长期便秘的困扰，情绪易急躁沮丧，对排便产生精神负担。

常见的便秘改善方法与误区

误区一：番泻叶

有倾泻的作用，仅限于临时用药。对于老年人或者体质较弱的女性，不适合使用。长时间使用，会越来越没劲，大便反而更不通了，人的整体状态也会更差。

误区二：润肠茶

临时用一下没问题，适合偶发性或年轻便秘人群。如果是老年人用或者体质较差的女性用，是有副作用的，会越泻越虚，越虚越便秘，导致结肠功能紊乱，动力下降，从而引发习惯性便秘。

误区三：开塞露

偶尔使用，适用紧急性、短期使用。经常使用直肠壁的敏感性就会下降，导致后期使用无效。

误区四：香蕉

所含有的膳食纤维含量很低，想要依靠香蕉内的膳食纤维来起到通便作用是很不现实的。

误区五：蜂蜜水

临时缓解的方法，只是润滑肠道，软化粪便。对于很多有糖尿病的老年人，也是不适合的。如果长期便秘，或者喝了很长时间的蜂蜜水，便秘仍没有改善，就需要一些治疗方法了。

总结：以上在日常生活中常见的便秘治疗方法，基本都是针对年轻人临时的、短期的便秘。大多数的中老年人或者女性，多为气虚引发的慢性便秘的或长期便秘的人，该怎么办呢？云南省荣誉名中医周常坤教授教你几个小妙招！

排便小妙招

清晨解便：要养成定时排便的习惯，清晨排便最好。

揉肚子：早上醒来的时候，先做一个动作，双腿曲起，双手重叠，以肚脐为中心顺时针按揉腹部60圈，再逆时针按60圈，起床后喝一杯温开水，如厕。

蜂蜜芝麻油：血糖正常的人，临睡时用蜂蜜一勺、芝麻油一勺搅匀，冲上温开水适量喝下。（糖尿病人群忌用）

菠菜芝麻油：菠菜煮熟拌上芝麻油稍稍加点盐，晚餐空服时先吃上一小碗，既营养又滑肠通便。

专家：周常昆，主任医师，教授，第五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，国家中医药管理局周常昆名老中医药专家传承工作室指导老师，云南省荣誉名中医，成都中医药大学博士生导师、云南中医药大学硕士生导师、原曲靖市第一人民医院门诊部主任、曲靖市中医及中西医结合学科带头人，庆龄医药第二代传人。