可以取坐位或者侧卧体位，在乳房上涂抹润肤乳之后，用双手全掌从乳房四周沿着乳腺管轻轻的向乳头方向推抚五十到一百次。如果有肿块的部位应反复揉压数次，直到肿块柔软为止。揉捏拿的方法是以右手五指着力，抓起患侧乳房，施以轻柔捏的手法，一抓一松反复十到十五次。在按摩的时候要注意方向，是从四周向乳头，顺着乳管的方向，才能起到疏通的作用。注意不可过度用力，有些实质性的硬块经过按摩不能改善的，需要去医院进行检查。