弹跳究竟怎么练？

很多篮球爱好者怀揣着扣篮梦，拉杆梦，但他们当中80%的人都在做无效的弹跳训练。

所以今天，KBT要与你分享一套专为篮球运动打造的弹跳训练教程。

首先，弹跳并不是光练腿部力量就能够提升的。一个人弹跳的好坏，是其全身身体素质的体现，而力量训练中，能调动全身肌肉的黄金动作就是负重深蹲。

第一组动作，就是负重深蹲的练习，兄弟们可以先用轻重量的杠铃进行热身。训练前，我们将双腿打开，宽度略宽于肩膀，抬头挺胸，将杠铃杆架在肩膀斜方肌的位置。

我们在做深蹲时，膝盖尽量不要超过脚尖，这么做可以减轻膝盖的负担，同时，下蹲的幅度每次都要超过90度。