夏天天气热，是减肥的最佳季节，很多人热得不想吃饭，吃些零食甜点来代替正餐，反而导致摄入过多的热量糖分和脂肪。

其实夏天减肥能吃好“水果”减肥，不仅能清洁肠道，改善皮肤，提升睡眠质量，还能减掉小肚子，那今天豆豆老师告诉大家吃对这几类水果，能美丽瘦下来。

1.减肥要吃柑橘类水果

柑橘类水果富含膳食纤维、维生素C、果胶、有机酸、蛋白质、脂肪、淡水化合物、粗纤维、柠檬酸、矿物质、维生素B等营养元素，柑橘类水果主要有橘子、橙子、柚子、柠檬、葡萄柚、西柚等。

橘子热量：44 大卡/每100克,

橙子热量：48 大卡/每100克,

柚子热量：42 大卡/每100克,

柠檬热量：27 大卡/每100毫升,

葡萄柚热量：33 大卡/每100克,

西柚热量：33 大卡/每100克,

柑橘类富含多种能净化体内、清洁肠道、苗条全身的植物成分，果胶分解燃烧脂肪，抑制淀粉和糖分的转化和吸收。柠檬酸能促进血液的循环，抑制脂肪的积聚，提升脂肪的代谢率。

2.减肥多吃浆果类水果

浆果类水果富含多酚、纤维素、维生素C、维生素E、维生素A、维生素B、水杨酸、鞣花酸、花青素、维生素B2、钙、锌、镁等营养成分，特别有减肥燃脂的浆果有草莓、葡萄、猕猴桃、树莓、越橘、果桑、无花果、杨桃、人心果、番木瓜、番石榴、蒲桃、蓝莓、西番莲、枸杞、黑莓、覆盆子等。

草莓热量：32大卡/每100克,

蓝莓热量：57大卡/每100克,

树莓热量：52 大卡/每100克,

黑莓热量：43 大卡/每100克,

蔓越莓热量：46 大卡/每100克,

浆果类水果含水分高，热量低，属于低GI值的水果，浆果水果含黄酮醇是油脂脂肪的克星，分解脂肪燃烧脂肪的效果都非常好，另外，浆果类水果里的可溶性膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感，促进食物的消化代谢，还能排出肠道壁中吸附的垃圾废物和多余的脂肪成分。

3.低卡低GI值富含植物纤维的水果 酸奶组合吃

减肥期间可以选择低热量值，含膳食纤维比较多，同时每100克水果含糖量低于10克的水果，拌酸奶吃，会起到抗糖燃脂促消化、提升代谢的好效果。

酸奶是在牛奶加入益生菌发酵而成，具有低卡低热量，富含维生素B族，蛋白质和多种矿物质，益生菌和水果的中的膳食纤维，能帮助调节肠道益生菌的数量，能增益肠道的微循环，提高肠道的蠕动，能促进消化与代谢，防止便秘，促进脂肪的代谢。

最好是无糖无添加的酸奶 蓝莓 树莓 黑莓 苹果 梨 火龙果 香蕉 猕猴桃 桃子 黄瓜 木瓜等。可以搭配各种低糖低卡含植物纤维搞得水果。

蓝豆豆营养师建议：减肥吃水果要讲究技巧，才能保证营养均衡，苹果和酸奶一起，可以加速脂肪的燃脂代谢，当晚餐不错；香蕉和酸奶一起，味道香甜，可以促进肠道的蠕动；木瓜和酸奶，不仅可以减肥，还可以塑形苗条身体。

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