经常健身的男性应该经常听到一个词，那就是“促睾”，为了能提升自己的睾酮水平，又是健步走，又是举铁，但是最后效果却不好，结果和别人一交流，原来是自己没有掌握技巧。那么，男性若是睾酮水平较低，会有何表现？

精神不佳，四肢犯懒

睾酮水平强体能就比较强，它能够促进肌肉生长，还可帮助调节神经功能，以前对什么事都有好奇心，保持新鲜感，乐于尝试，现在光是想想就觉得没劲，连出去旅游都觉得没劲。而且做家务、运动总是觉得累，稍微活动一会就到处酸痛，只想坐下来休息。也正是如此，肚子和臀部的赘肉越来越多。

晚上容易失眠，出汗量多

睾酮分泌减少，神经功能减弱，还会影响睡眠，以前沾床就睡，现在总是睡不着，思绪特别乱，容易伤感、流泪，还会产生内疚心理。好不容易睡觉了又会被热醒，这才发现身上的衣服都被汗湿了。

骨骼变脆，运动后关节疼

睾酮能维持骨密度，让骨骼更强健，当它水平降低时，可能会出现腿疼、骨折的情况。以前篮球、引体向上样样都行，现在却使不上力，上下楼梯还总是腿疼，可能是睾酮水平下降了。因为骨密度下降，体力、耐力、灵活度都会下降，有种英雄不复当年的失落感。

男性朋友是全家人的依靠，一定要关爱健康，如果发现自己占了其中一条，要好好调理改善，想知道睾酮水平是否下降了，可以进行激素六项检查。

另外，睾酮水平下降不能不管，它进展缓慢，容易被忽视，但是却会影响中枢神经、骨骼、心血管、性功能等多个方面，只有改变传统观念，重视疾病，给患者鼓励，才能改善男性健康。

之前在网上看到一个视频，有一个小伙子明明才二十多岁，却被一个大爷说有四十多岁，别提有多尴尬了。正好相反，有的人明明五十多岁了，可是看着却像三十多岁。

可能是存在四点不同：

心态不同，对生活充满信心和乐观

一个人如果是乐观的，那么他说话语气是轻快的，嘴角是上扬的，很少说抱怨的话，不管遇到什么挫折都能坦然面对。而心态不好的人则会觉得不公平，连吃饭和睡觉都在纠结，总是耷拉着嘴角，这样一来他的脸上就容易长皱纹，神情很显老。

生活习惯和穿着打扮不同

看起来年轻的男性通常不会有抽烟、喝酒的嗜好，因为酒精和烟草都会加速皮肤和细胞衰老，而且他们平时会穿着适合自己风格的衣服，保持干净和卫生，不会散发油腻和异味。如果长期抽烟喝酒，身上就会有烟味和酒味，平时把心思花在吃喝上，对穿着打扮就不怎么在意。

护肤方式不同，出门会注意防晒

男性的护肤方式很简单，通常清洁加保湿就够了，但是看起来年轻的人还会多做一件事，那就是防晒，出门会穿上防晒衣戴个帽子，不在户外暴晒，而有的男性对此不太注重，反而觉得晒黑一点健康，殊不知紫外线对皮肤的伤害很大，会加快老化速度。

最后一点是基因不同

有的人就像被老天爷眷顾，天生就是“娃娃脸”，而且皮肤不容易长斑，身材不容易发胖，这类人就像坐着超快列车，只要平时适当保养，就会显得年轻，而有的人从小长相就比较成熟，所以到中年后也会显老。

鸡蛋

鸡蛋的蛋白质和脂肪很健康，营养比较全面，适合多种年龄段，能够补充营养，调节激素水平。每天吃一个或两个都可以，对肌肉增长有好处。不要吃无菌蛋、毛蛋、散黄蛋，有可能感染细菌。

生蚝

这种海鲜大家应该都吃过，肉质很嫩，还有多种营养元素，研究发现补锌能提高人体免疫力，不容易被病毒入侵，还可帮助大脑和生殖健康。不过，生蚝一定要做熟了吃，生吃有可能感染诺如病毒，出现腹泻、呕吐等症状，韩国多地已有相关报道。

坚果

坚果含有优质脂肪酸，还有多种维生素和蛋白质，维持心脏健康，对血脂也有益处。但是要控制摄入量，不要贪吃。发霉的坚果、口味比较重的坚果、开口很久的坚果不要吃，对人体有害。

除了饮食增强营养，还可通过三个动作提升睾酮水平：

第一个是弓步蹲，能加强腿部肌肉和身体稳定性，提高运动水平；

第二个是开合跳，帮助消耗脂肪，增强肌肉，提升心脏功能；

第三个是俯卧撑，强化上肢功能，提升握力和臂力。

男性到了五十岁以后，要注意身体的变化，如果出现文章提到的三个症状，要心中有数及时调理，可参考文中的饮食和运动方案，提升睾酮水平，让自己更有型，更显年轻。

参考资料：

[1]怎么办？男人也有更年期!·健康报.2018-11-27

[2]别忽视锌对人体的影响 哪些食物富含锌？·北青网.2021-04-14

[3]中国男性健康日丨男性健康频“亮红灯”，20多岁小伙睾酮值低得像七八十岁老人·紫牛新闻.2021-10-27

[4]你真的了解睾酮吗？医生告诉你睾酮的秘密·健康界.2020-03-30