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为什么运动后会酸痛

人体运动的能量供

人体所需要的主要物质包括糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素等。这些物质主要来源于食物，经过消化器官的消化与吸收，为机体正常生命活动及运动和训练提供了必不可少的物质能量来源。

可以参考我们以前的文章来选择饮食方案：叮！专属于孩子的饮食指南（点击查看）

糖类、脂肪、蛋白质三种营养物质在分解代谢过程中，所蕴含的化学能被释放出来，成为机体各种生命活动及运动的能源。因此，糖类、脂肪、蛋白质又被称为三大能源物质。

tip：糖类是人体最主要的供能物质，每天从糖类获得的能量，约占总能量消耗的70%，平均每克糖释放能量为17.16J。

酸痛正是这些能量物质分解导致的

人体各组织细胞都能有效地进行糖的分解代谢。糖在人体的主要分解途径有两条：在不需氧的情况下进行无氧酵解 (glycolysia） 和在耗氧情况下进行有氧氧化 (aerobieoxidation)

●有氧氧化:糖原或葡萄糖在耗氧条件下彻底氧化，产生二氧化碳和水的过程，称为有氧氧化。

●无氧酵解:糖原在人体组织中，无氧或者缺氧条件下而分解成乳酸。而乳酸堆积到一定程度，正是我们全身酸痛的原因。

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产生乳酸会有坏处吗

身体适度产生乳酸对于人体有好处，但是过量产生乳酸会引起头痛。

所以孩子在运动或者运动时需要听从教练安排，这时候乳酸不仅不会有坏处，还会使孩子的体制增强，更好的去完成学校的体育活动安排以及体育考试。并且在课后跟随着教练的放松活动，可以最大的程度减轻身体酸痛的情况。

无氧运动产生乳酸后的好处

1. 增强孩子的速度耐力能力，提高乳酸阈。

tip：乳酸阈反映了机体的代谢方式有有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界值。即下次的运动孩子更不易疲劳和产生乳酸导致全身酸痛

2. 增强孩子的肌肉力量，可以避免受伤。

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运动后如何缓解这种酸痛

乳酸是在机体运动和保持体温而消耗热量的过程中，产生的废弃物，患者常伴有肩膀酸痛、腰酸、颈部疼痛、头疼等全身不适症状。若长时间不处理，可能会导致血液酸化，从而引发疾病，所以建议患者需要采取适当拉伸、饮食均衡、局部冷敷等方式排出乳酸。

1、适当拉伸：长时间保持伏案工作与学习，会造成乳酸堆积于肌肉中，患者有肩膀酸痛、脖子僵硬等表现。此时需要进行头颈旋转、颈部向上倾斜等方式拉伸肌肉，促进血液循环，从而加快乳酸消除。此外，患者需要注意拉伸时避免用力过猛造成肌肉损伤；

2、饮食均衡：患者可通过在日常生活中摄入富含维生素B1的食物，如豆腐、豆奶、玉米、燕麦、猪肉等，主要是由于维生素B1对热量代谢，以及乳酸分解有重要作用，有助于缓解身体酸乏的不适症状。也可摄入芦笋、豆芽、甘蔗等富含天冬氨酸的食物，达到促进新陈代谢，以及排出乳酸的效果；

3、局部冷敷：若患者出现颈部、四肢、腰部等酸胀不适时，可采用局部冰袋冷敷或冷水浴的方式，促进损伤的肌肉组织修复以及缓解痉挛。冷敷时患者需要注意在患处铺上毛巾，避免冰袋温度过低而造成皮肤损伤。