用两手掌擦腰骶部至皮肤微发热。两手握空心拳，敲击腰背部，从上至下20次。做俯卧背伸和仰卧架桥每日两次，每次各10个。

仰卧架桥，取仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开。

4

久立伤骨，注意站立姿势

当人老是站着的时候，容易伤到腰、腿、胫这些人体承重部位的骨头，从而耗散人体的肾精，甚至出现肾劳的症状，如：腰酸腰痛，特别是早晨起来的时候，很难从床上坐起身来；阴部因潮湿而发痒；小便发黄，甚至出现尿血的症状；男人阴茎内部出现疼痛感，前列腺易肥大，女人腿脚和腹部一旦受寒，小腹容易出现坠胀而疼痛的感觉。一旦出现了上述症状，平日里一定要多加注意，站立要与坐、走等轮流交替进行，并锻炼筋骨肌肉，以强健身体。

预防与调养：

久立工作者可采取手搭在墙上，一脚弯曲后向前踢伸，反复多次，另一只脚可如法轮换进行。手搭在墙上，两脚交替做前后大幅度摆动动作。

手扶柜台或桌沿，身体呈蹲姿并尽可能下蹲，做下蹲动作。一脚放桌上，身体向前弯曲，努力使身体与大腿紧贴，做压腿运动。

两脚开立，与肩同宽，上半身向下弯曲，在保持两脚绷直的状态下，手指努力触及地面，做身体前屈动作。两脚开立，与肩同宽，两臂平举带动腰部向左右转动。

肾劳的人，平时宜服五加皮汤、来苏汤等，宜在医生的指导下服用。

5

久行伤筋，走走宜停停

“久行伤筋”，这个好理解，人在行走的时候，筋是发力、伸缩的关键点，而在五脏之中，肝主筋，筋的运动消耗的是肝的精气，所以一旦行走太过，则不仅伤筋、还易伤肝气。

预防与调养：

平时锻炼或训练时都要量力而行，适可而止。运动之前，做好热身运动、准备活动，注意放松全身，调匀呼吸。

行走宜适度。当人在适当行走或散步的时候，可以使全身肌肉关节放松，有利于人体的气血循环，提高机体的免疫能力。走时一旦有筋酸的感觉，则说明肝的精气已经供不应求了，此时宜坐下来休息一会儿，或从上到下，拍打放松大腿和小腿的肌肉，促进局部的气血循环。

注意：

养肝调肝宜在平时进行。一旦肝的力量使用过度，出现了面黑眼干、口苦、精神不能内守、指甲干枯、眼睛变盲等“肝劳”的症状，那么治疗调理起来就非常困难了。

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