前几天还在说今年冬天来得迟，到现在一点感觉都没有，这两天就见识到了冬姑娘的威力，一阵阵寒风直往关节里钻，让不少人“老寒腿”都犯了。因为受过腿疼的苦，所以看到那些小年轻穿着丝袜就为他们担忧，连秋裤都不穿，这以后要是得老寒腿可咋整呢？

老寒腿到底是咋回事？

有人说是冻的，你看那些年轻人，这都快零度了，还穿着短裙、大衣，不穿秋裤的人迟早会为老寒腿流下眼泪。有人说是年纪大了腿老化了，所以才会腿疼。

虽然里面有个“寒”字，但其实和寒冷没有直接原因。

关节里面有软骨，软骨厚度是固定的，老化和日常使用会让它变薄，有的地方被磨得一点都不剩。每个人用腿习惯不一样，走路姿势也不同，所以磨损的程度和部位也不一样。

如果家住楼房，每天经常爬楼梯，这类人群软骨磨损更快，很容易出现髌骨软化或髌骨关节炎。疼痛一般在膝盖骨正前方或者是偏上一点的地方，每次弯曲、伸直的时候都感觉很僵硬，就像被冻住了一样，所以大家也会叫它老寒腿。

不止这一种，如果关节外面的滑膜减少或增多，也会让关节干涩或肿胀，出现咔哒声，这种发生在滑膜上的变化就是滑膜炎，而滑膜上有神经，每当受寒血液流动变慢的时候，滑膜就会感觉到冷、痛，所以也被大家当成老寒腿。

所以大家应该明白了，髌骨软化、髌骨关节炎、滑膜炎都可能被大家当成“老寒腿”，究其原因不是穿没穿秋裤，而是软骨和滑膜发生变化，主要和衰老以及过度使用有关。以后父母再用老寒腿逼你穿秋裤，你就可以用这个理由反驳了。

不过，如果你已经确诊老寒腿，就不要再强撑了，它对寒冷很敏感不能受冻，否则情况会加重。

怎么样分辨自己得了老寒腿？

在秋冬两季或淋雨吹风受凉后加重，比如说去河里玩水、用冷水冲脚洗澡，站在河里捞鱼，或者从事保洁、洗车等工作，每次膝盖受冻后会感觉不舒服。

走路不灵便，就像被胶水粘住了，弯曲、伸直会引发疼痛，走路、上下楼梯、蹲马桶腿脚使不上力，严重的甚至要坐轮椅。晚上降温后，相较于白天疼痛更明显，睡觉都很难入睡。

走路好好地突然小腿抽筋，或者是睡觉时腿没盖被子也抽筋，这些都可能和软骨或滑膜的炎症有关，而且活动的时候能听到奇怪的响声。

老寒腿不是冻出来的，但得了老寒腿的确不能受冻

老年人软骨磨损程度高，还有关节炎，一定要注意天气变化，不能让两腿受冻，可用以下几种方法进行保暖，缓解关节疼痛。

里面穿秋裤、羊毛裤，外面穿防风裤

贴身穿秋裤，中间穿羊毛裤，冬天风大外面再套上防风裤，起到防风的作用，冷风就没办法灌进关节中，不会引发疼痛。到了冬天，各种保暖的裤子要及时穿上身，不要觉得冬天冻一冻身体更好，关节不禁冻，越冻越僵硬。

巧用护膝和暖宝宝

如果觉得穿太厚不方便活动，可以仅在膝盖处套上护膝，把关键部位挡住，这样骑车、久坐就不会觉得膝盖凉飕飕了。外出时给膝盖贴上暖宝宝，也能产生热量保持温暖。

运动让身体关节产热

有老寒腿的人，冬季应加强运动，让身体自己产生运动，越是怕冷不愿意动弹，身上的热量越少，适当增加运动有助于提升抗寒能力，还可减轻重量，对关节是有利的。可进行快走、骑车、慢跑等运动。

睡觉前可做3个运动，保护膝盖缓解老寒腿疼痛

躺着做空蹬自行车

蹬的时候腿要伸直，速度放慢一点，每次做50组，感觉腿发酸了停下来休息1分钟，然后接着再做。

猫式后踢腿

像猫一样趴在床上，眼睛看着前方，手臂撑住身体，膝盖跪在床上，然后抬起膝盖向上方踢，感觉臀部肌肉变得紧张，连续踢20组后再换另一条腿踢。这个动作踢腿的方向和我们平时是相反的，能减少关节受到的冲击力，适合膝盖不好的人做。

靠墙静蹲两分钟

若想膝盖好，还要对大腿和臀部的肌肉进行锻炼，来分担膝关节的压力，每天睡觉前靠墙蹲一会，关节的承重能力会越来越强，同时肌肉也得到刺激加强。担心自己撑不了太久，可以扶住床和椅子，或者靠在墙拐角，能节省一点力气。

到了五十岁以后，要有意识地保护膝盖，避免它磨损、受冻，减少负重前行、上下楼梯的次数，学会正确的运动方式，不让膝盖受伤。

天冷又下雨，不想让老寒腿复发，还是做好保暖工作比较好，穿好秋裤和棉裤，戴上暖宝宝，合理开启空调和暖气。要适当进行锻炼，但是不建议在清晨和夜晚进行，气温较低对关节不好。