问：训练前摄入糖有影响吗?

答：超过100项研究表明，在运动前1小时之内摄入糖，并不会影响运动时的表现。所以，绝大多数的运动员都可以享受训练前补充糖带来的快速体力增强效果。不过，也有一些运动员对糖很敏感，这类运动员在训练前摄入糖，很容易发生反弹性的低血糖反应。

对于这类运动员来说：

1.应该避免在训练前15~45分钟时摄入糖，而应该在训练之前立即摄入糖，因为这样就没有足够的时间导致反弹性的低血糖反应。

2.训练前应该避免摄入消化吸收速度较快的简单碳水化合物食品，而应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。■

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