十男九虚，这个自古就有这个说法，但是现在很多男性朋友对健康养生知识是非常缺乏的，甚至很多人都不知道肾虚是由什么导致的，有哪些典型性表现。男人肾虚通常会出现腰膝酸软的情况，可以通过饮食补肾，也可通过服用药物来缓解肾虚问题，平时要注意劳逸结合，不能长时间的熬夜，还要保证充足的睡眠时间。

肾虚分为肾阴虚和肾阳虚。

肾阴虚：表现是腰膝酸软，两腿无力，遗精早泄，盗汗，失眠健忘，五心烦热（手脚发热）、心烦易怒、失眠多梦、形体消瘦

容易起急生气，舌头较红，晚上睡觉后容易出虚汗，小便偏黄，有时候会异味比较大，爱出汗，眼睛发红等。

肾阳虚：表现是神疲乏力、精神不振、易疲劳、手脚冰凉，畏寒怕冷，并也会腰膝酸软，性功能减退、阳痿早泄，并且易患前列腺炎。

喜热食，舌头是那种又大、又淡、又白没什么苔的那种，总体来说颜色非常淡。有时候会有腰酸乏力，精神比较倦怠，吃完午饭以后下午特别想睡觉、特别困！

也就是说肾阳虚怕冷，肾阴虚是怕热。

1、饮食保肾

能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

2、警惕药物

不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

3、睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

4、吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。如果平时口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来也证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

5、按摩养肾

生命在于运动，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此举亦可补肾纳气。

1）护好自己的双脚

足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖。

2）多饮水养肾

水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

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