文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

一上班就要坐七八个小时，中途只能靠喝水上厕所才有机会走动走动，是不是常久坐后感到腰疼酸胀不已？对于上班族来说都是常遇到的事儿，小白深有感触。

几年前自行快速减脂，偶尔感到腰疼，现在久坐后，常感到腰酸不止，具体酸胀位置是在腰椎两侧，竖脊肌两块肌肉的地方，集中在腰底部连接骨盆的一段。后来才知道原来是骨盆前倾。

长期的坐姿难免会出现腰痛，而骨盆前倾就是常见原因之一，长期以往的肌肉紧张没拉伸就会有持续的酸痛，也就是俗称的假S型身材，今天要分享的三个实测的内容，解锁久坐腰痛的疑惑：

✅从位置上来说，骨盆前倾是在髂腰肌的位置，就是小白常感到不舒服的地方：腰椎两侧，连接骨盆最近处，由腰大肌和髂肌组成。

✅ 从原理来看，骨盆前倾就是肌肉力量失衡，腹部核心力量薄弱，髂腰肌和竖脊肌太紧张，导致坐久后肌肉缩紧的腰痛。它的核心是，骨盆的位置从正常水平向下45度倾斜的变移。