在我们的日常工作和生活中，经常会遇见各种会议、述职报告、竞聘演讲、座谈交流、餐桌应酬，等等。当面对众人讲话时，很多道目光直射自己，我们的身体会不自觉地启动防御系统，从而导致紧张的出现。可以这样说，当众讲话紧张，是绝大多数人正常的、普遍的心理反应。

所以，紧张不是能力不行，也不是性格内向，更不是“社交障碍症”或“讲话焦虑症”。不要因为紧张，就给自己贴上负面标签，形成负面的心理暗示。这是最愚蠢的。

写——写稿子。在准备讲话稿时，先逐字逐句地把讲话稿写下来。这样做的目的是理清思路。

背——背稿子。要把讲话稿的关键内容和讲话提纲背下来。

说——说稿子。通过大量的练习，把书面语转化为口头语，努力使表达更具现场感，更加生动、自然。

这里有个真实人物给大家举例讲讲：我们单位有个领导，平时看起来很普通，没什么了不起的，智商也平平，但是每次有正式场合需要发言或者有上级重要领导来视察时，他的发言可以脱稿完成，引经论典，文采飞扬，给领导留下了很好的印象。后来才了解到，人家每次正式场合发言前，都在家把稿子写好背熟，所以在发言中的讲话非常流畅。

这正说明了：台上一分钟，台下十年功。要想人前显贵，就要人后受罪。

一个人时时刻刻都在努力，都在准备着，机遇迟早会青睐他。

比如，单位开会让每个参会者依次发言。当领导宣布会议开始时，许多人就开始紧张了；随着会议的推进，紧张情绪越来越强，尤其是快轮到自己发言时，紧张得心脏都快蹦出来了；到自己开口的那一瞬间，紧张会达到最高峰值。

这时候，如果发言者能够顺利开口，那紧张情绪就会呈逐步下降的趋势，自己慢慢会平静下来。相反，如果开场不顺利，或者说紧张情绪控制不好的话，说话者会越说越紧张。

这就需要平时多下功夫，多读书，多积累，才能不至于书到用时方恨少。

要学会正确深呼吸。

深呼吸能够缓解紧张。但什么是正确的深呼吸，好多人却不了解。深呼吸也是有技巧和方法的。有时候，许多人就是因为不会深呼吸，从而导致自己无法平静、淡定下来。

正确深呼吸，在操作过程中有两个步骤、两个关键。

两个步骤：第一步，呼气。具体这样来做：先微微张开嘴巴，慢慢地往外吐气，持续的时间越长越好，直到吐不动为止；第二步，吸气。用鼻子吸气，动作要缓慢并直到吸不动为止。

两个关键：一个关键是，在做呼吸时，切记动作一定要慢，并尽可能地慢；同时，两手要做好配合，吸气时慢慢用力攥紧拳头，吐气时攥紧的拳头逐步放松。另一个关键是，在做深呼吸时，腹部是配合着同时活动的：吸气时，肚子往外鼓，就好像气球一样；呼气时，肚子往里缩。

即通过某些途径让自己从紧张情绪中抽离出来，让自己放松。

你可以在手机里存一些搞笑段子或图片，紧张时就打开看一下，让自己转移紧张情绪，得到放松；

或者遇到紧张时闭上眼睛，全神贯注于自己的呼吸心跳上；

也可以想一件特别烧脑的题目，比如象棋的残局解法，逻辑思维题目，数学题目，把注意力集中于这件事上，就会分散自己的紧张情绪。

物理控制法，就是将自己全身的力气用尽、发泄完，没有多余的精力去紧张。

比如，紧张时可以尝试着握紧双手，咬住牙齿，屏住呼吸，然后使出全身力气，就好像在跟别人较量一样。这样反复几次后，会感觉自己的力气被用尽了，这时候身体会自然地放松下来，因为压根儿就没有力气紧张了。

此外，如果条件允许，还可以在紧张时，做一些剧烈运动，比如连续做俯卧撑、高抬腿、拳击运动，等等。总之就是要让自己的精力释放干净，让自己无力去紧张。

这个世界上没有人能简简单单成功，那样的天才是少数，绝大部分人都是我们这样普普通通的，我们的成长需要付出坚辛的努力，要像松树一样“咬定青山不放松”的韧劲去做一件事，你必有所得。

最后再分享一个名人成长史来作为每个人的激励。

英国戏剧学家萧伯纳，年轻时非常胆怯。别人请他作客，他到别人家门前却不敢敲门；朋友邀他参加学术辩论会，他紧张万分、结结巴巴、语无伦次。

后来他意识到问题后，便发愤练习演讲。

他报名参加了辩论学会，每星期坚持当众演讲。刚开始，别人把他当成“小丑”，取笑他，甚至轰他下台，但他始终坚持演讲完后再下台。

他积极寻找各种锻炼口才的机会，只要有公众讨论的聚会，不管是在教堂、学校，还是在公园、码头；不管是在挤满听众的大厅，还是在只有寥寥数人的地下室，他都踊跃参加。

尽管饱尝了怯懦、恐惧的煎熬，以及别人讥笑的折磨，但他始终未曾退缩，而是以强大的毅力坚持了下来。结果，他从一个自卑怯懦的青年，变成了二十世纪上半叶最出色的演讲家之一。