有些人认为深度放松练习是缓解压力的最好解药，并认为它可以改善一些身心不良状况。确实有研究证明，一些深度放松的练习有显著的功效。深度放松的重点在于适应你自己的身体，释放压力。找到适合你的放松方式可能得花些功夫，但努力是值得的。

Part 1 为深度放松做准备

1、了解压力和放松

在压力状态下，身体内充斥着产生“战斗或逃跑”反应的化学物质。在遇到真正的危险时这种反应是很有帮助的，但现代生活让人们承受越来越多的压力，这使人门患生理或心理疾病的风险大大增加。与“战斗或逃跑”反应相对的是身体的“放松反应”，当这种反应发生时，一个人的心率，血压和呼吸率可能会降低，血流量会增加，肌肉会变得放松，身体愈合力变强。

2、给深度放松下个定义

深度放松有时也被称为“正念呼吸”，因为和正念呼吸相关的各种技术往往强调将有目的、缓慢平静的呼吸作为练习的开始。发挥你意识的作用，控制自己的呼吸，这对于练习各种形式的深度放松都是至关重要的。

3、深度放松的益处

正如前面提到的，放松有助于缓解身体，精神和情感上的压力，有助于维持人体的化学平衡，让血流量和心率都达到正常水平。（1）要是说深度放松可以治愈身体可能不是非常正确，但它确实可以创造更利于身体愈合的条件。（2）在情感上，深度放松往往可以改善情绪，提升专注力和信心，而愤怒，恐惧和沮丧这样的消极情感会减少。

4、设置场景