深度放松是一个冥想的过程，如使用语音指导，去关注一句话、身体的感觉或者情绪，这些都可能是深度放松的关键。（1）找一个安静的环境，一个舒适的姿势。你需要集中意念，不要入睡。（2）寻找你的焦点。它可以是你看到的东西或你的感觉，如蜡烛的火焰或树叶在风中沙沙的响声，一幅图像或是你自己创造的形象，如平静的湖水。（3）如果一些让你分心的话或是画面浮现在你脑海中，不要迫使自己去不想它们，相反，把你的注意力放在怎么再次回到你的焦点上。

5、可视化冥想

与正念冥想类似，可视化冥想依靠你关注某一个你自己创设出的形象。（1）你要调动所有的感官参与到你所创造的场景中去。如果这个地方是一个原始海滩，你要试图去闻咸咸的海水，去感受微风，去听海浪的声响。（2）可视化可以自己引导自己，但很多人觉得在别人的引导下练习会更有效。治疗师，教练，或录音引导语都可以帮你创设一个宁静的场景。对于一些人来说，这样可以让他们放下顾虑，更完全进入他们宁静的内心世界，完全地体验放松的感觉。

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