早餐可谓一日三餐中最重要的一顿饭，但很多人却恰恰不爱吃早餐，原因就是起得晚或对早餐不感兴趣。

殊不知长期不吃早餐的人，不仅很容易导致身体素质下降，甚至还会诱发一些疾病出现。

当然，不吃早餐的危害绝不仅限于此，要想提升免疫力并远离疾病困扰，那么就应该在吃早餐时多吃这4类食物。

不吃早餐有哪些危害？

1、注意力不集中

早上不吃早餐身体能量不足，这种情况下就会导致血糖偏低，还特别容易感到疲劳。

一旦出现这些问题之后不仅会导致注意力不集中，反应也会变得很迟钝，自然就会影响工作效率，甚至还很容易出错。

2、患消化道疾病

长期不吃早餐的人，尚未到吃午饭的时候就会饿得眼冒金星，在吃午餐的时候就会狼吞虎咽、暴饮暴食。

这种情况下就会导致消化系统紊乱，进而提升诱发肠炎等肠胃疾病的风险。

3、胆固醇增高

体内的胆固醇含量处于均衡状态时，对身体健康有一定帮助。

但对于经常不吃早餐的人来讲，容易导致血液中的胆固醇含量升高，这种情况下就会增加动脉粥样硬化和高血脂疾病的发病率。

4、患胆结石

胆结石是一种消化系统疾病，对于长期不吃早餐的人来讲，空腹时体内的胆汁浓度就会特别高。

如果长期得不到释放或者说无法参与消化，那么就可能会出现胆结石疾病。

5、身体肥胖

很多人都认为每天少吃一顿饭，可以让身体慢慢地瘦下来，殊不知长期不吃早餐就可能导致身体越来越胖。

原因是饿了一上午之后，身体对营养和能量的需求非常大，这种情况下就会增加吸收能力，进而就会导致多余的脂肪堆积在体内，这样身体就会一天比一天胖。

健康早餐需要搭配哪些食物？

1、谷物

吃早餐的时候如果经常食用一些粗粮或谷物，不仅有利于促进消化，而且还能为身体补充所需要的营养和能量。

比如早餐可以多吃包子、馒头、花卷等主食，或者是吃一些红薯、燕麦、红豆等食物，对身体健康都非常有好处。

2、肉蛋

很多女性都认为早上吃肉容易长胖，殊不知如果在早餐中加入一些鸡肉、鱼虾，或者是鸡蛋、牛奶、酸奶等高营养类的食物，才能让早餐吃得更营养。

3、蔬菜

荤素搭配才能让身体越来越健康，在吃早餐的时候绝对不能缺少蔬菜，黄瓜、西红柿、绿叶菜等，都是营养早餐中必备的营养食物。

4、水果

早餐除了可以吃一些正餐之外，也可以搭配一些富含维生素和膳食纤维的水果，不仅可以提升食欲还能促进消化。

事实上早餐“要吃好”绝对不是一句空话。

作为一天中最重要的一餐，不仅要吃饱更要吃好，这样才能满足一上午的营养需求。

而长期不吃早餐的人则可能成为高血压、高血脂、糖尿病等疾病的危害者。

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