医学上将白发分为先天性白发、生理性白发、精神性白发和疾病性白发这几种类型，如果和同龄人相比，在30岁或者年纪轻轻的时候就出现大量白发问题，甚至白发还越来越多，一定要警惕是营养性白发的可能，可能与体内缺乏3种营养元素有关，记得及时补充！

1、缺乏铜元素

铜为维持人体健康不可或缺的微量元素，是含量位居第二、机体必需的营养素，正常人的体内约含有100-150mg的铜，血清中约含有100-120μg/dl的铜，它的存在对于头发、肌肤、骨骼、大脑、心脏和肝脏等发育、功能有着重大影响。

例如，缺乏铜元素会导致体内红细胞生成障碍，使红细胞不足，无法充分地对各大组织、器官供血、供氧，引起贫血的同时，还不利于营养头发，进而容易出现白发、发质差等问题。

铜元素一般是从日常饮食中摄取，而含有丰富铜元素的食物有葵花子、核桃、红茶、黑芝麻、黄豆、动物内脏、香菇、面筋和绿叶菜等，缺乏时一定要尽快补充。

2、缺乏维生素B12

维生素B12又名钴胺素，是一种含有金属元素的维生素，参与制造骨髓红细胞，细胞再生和造血一般都少不了它。

由于这种营养元素大多都存在于动物内脏、动物肉等动物性食品中，所以有研究发现，长期吃素不吃荤的人群比荤食主义者更容易出现白发。

缺乏维生素B12不仅会对头发的颜色造成影响，还会下降机体免疫力，降低抵抗力，容易患上疾病，不利于身体健康。

所以，保证膳食营养均衡，适当多吃些猪肝、鸡蛋、鸡肝、鹌鹑蛋等食物，可在一定程度上起到预防维生素B12缺乏和营养性白发的作用。

3、缺乏维生素B6

维生素B6又名吡哆素，是一种水溶性维生素，主要作用于人体皮肤、血液、神经和肌肉当中，参与多种代谢反应，轻度缺乏容易生成白发、食欲不振、呕吐，重度缺乏则会导致脱发、皮肤长粉刺、贫血等。

所以，适量补充维生素B6有助于维持头发、身体健康。而含有丰富维生素B6的食物有很多，比如生活中常见的牛肉、牛排、花生、鱼、鸡胸肉、菠菜、土豆、香蕉和豌豆等，大家可以任意选择。

除了营养性脱发，年龄增长性或者生理性白发，可以考虑通过漂染头发、染发等方式来改善白发；精神性白发最重要的则是减轻心理压力，保持身体放松、心情舒畅，保证睡眠时间充足，避免再处于高压、神经持续紧绷的状态下，这些对于我们改善白发问题都会有一定的帮助！