柯大夫，您好。我每天三餐都很规律，吃得也不少，但常觉得饿。请问这是怎么回事，有没有什么东西可以增强饱腹感，让我每天不要这么饿？

家医柯大夫

肚子饿的时候可以多吃点饱腹感强的食物，如膳食纤维含量高的燕麦、红薯等，这些食物遇水后迅速膨胀，体积变大，可在胃部占据大量空间，增强人的饱腹感。

也可以试试体脂调节益生菌（如乳酸双歧杆菌B420菌株），通过增加肠道里的短链脂肪酸，辅助控制食欲。

如果还是想增加饱腹感，还可以试试下面三个妙招：

一是餐前喝500毫升水，让胃变得紧实，减少食物摄入；

二是细嚼慢咽，让大脑提前感觉到饱足感，避免吃太多；

三是在限制全天热量的前提下，少食多餐。

（养生每日推送）