研究发现，大量新鲜水果与较低的糖尿病风险相关，并且对于已经患有糖尿病的人来说，并发症也较少。

许多类型的水果都富含维生素和矿物质，以及纤维——一种强大的营养物质，可以调节血糖水平并降低患 2 型糖尿病的风险。

纤维——也存在于一些最适合糖尿病的蔬菜和全谷物中——可以通过促进饱腹感、抑制食欲和暴饮暴食来进一步有益于你的健康。保持健康的体重有助于提高胰岛素敏感性并有助于糖尿病管理。

那么，如何挑选最适合糖尿病的水果呢？某些形式的水果，如果汁，可能对糖尿病不利。例如，过去的研究表明，虽然完整的水果与较低的糖尿病风险相关，但食用果汁实际上与较高的风险相关。

完整的水果，如浆果、柑橘、杏子，是的，甚至是苹果——可以成为满足你爱吃甜食的健康方式，并获得重要的维生素和矿物质。

食用完整、天然形式的水果，避免糖浆中的水果或任何加糖的加工水果，它们有可能使你的血糖升高。就水果而言，血糖负荷可能会有所帮助，因为较大的部分确实会使血糖升高。

吃新鲜的整个水果，并将血糖保持在健康范围内，从而降低患糖尿病并发症的风险，例如神经病变或神经损伤、肾脏疾病、青光眼、白内障和糖尿病视网膜病变等视力问题，心脏病和中风等危及生命的疾病。

1、浆果是一种清爽的食物，含有抗病抗氧化剂

无论您喜欢蓝莓、草莓还是任何其他浆果，专家都已明确表示可以尽情享受。它们是一种糖尿病超级食品，因为它们富含抗氧化剂和纤维。

2、酸樱桃对抗炎症

樱桃的抗氧化剂被证明可以对抗心脏病、癌症和其他疾病 。可以购买新鲜、罐装、冷冻或晒*酸樱桃。但由于许多罐装水果含有添加糖分，这会使您的血糖升高，因此请务必检查标签。不加糖的樱桃干是一种健康的选择，但不要在吃饱之前吃它们——你会发现干果比整个水果的饱腹感要低，但卡路里和碳水化合物含量更高，所以选择小份量（2 汤匙）。

3、甜美多汁的桃子含有促进电解质的钾