坚持早晚练习一个动作，促进全身血液循环，让你腿脚有力走路轻松。

1. 亲爱的朋友大家好，腿是人体的第二心脏，也是人体的交通要道。人体 50%的神经血管血液都在双腿，小腿上分布着 60 多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要的经络也从小腿经过，是人体的交通要道，维持着气血的上下通达循环往复。所以应该珍惜并保护好自己的双腿，通过适当的锻炼和保养让它们保持健康和强壮。

2. 身体的健康与否跟双腿密切相关，今天分享一个动作，养好腿脚，让您的腿脚有劲，锻炼腿部肌肉，增强下肢力量。这个动作在家里就可以练习：

- 站立时双手扶墙或树干作为支撑，双脚离墙一大步远，然后双手推墙。

- 俯身上身尽量与地面平行，腹部往里收紧，双脚脚尖同时抬起，抬高到最大限度。

- 小腿前后肌群完全绷紧，大腿臀部肌群绷紧，并且有强烈的拉伸感，保持 3 秒钟。

- 身体站起，臀部收回，挺胸抬头，同时脚后跟抬起，抬到最大限度。这样抬脚尖、抬脚后跟可以促进脚底血液循环，引血上行，促进心脏供血。这个动作每组做 20 下，每次做 3-5 组即可。

3. 坚持练习，养好腿脚，促进心脏供血。这个动作有助于锻炼腿部肌肉，增强下肢力量，预防下肢肌肉萎缩和麻木，同时也可以缓解小腿抽筋的情况。这项运动还有助于提高身体平衡能力，特别是对于中老年人来说更为重要。

4. 所以养成锻炼腿部肌肉，维持骨密度的好习惯，对老年人的身体健康至关重要。一旦腿部肌肉力量削弱，恢复起来就非常困难，即便之后再进行康复锻炼也需要很长时间。因此保持经常运动非常重要。无论是年轻人还是老年人，都需要坚持每周进行适量的运动，以保持身体健康和腿部肌肉力量的稳定。只有坚持锻炼才能确保身体健康、身体功能的稳定，并远离身体衰老的风险。

5. 学会的朋友点个爱心支持一下，小动作大作用，运动贵在坚持。关注我了解更多的养生方法，感谢您的支持和一路陪伴，下期见。