这通常是由于举起的重量太大而发生的，并且通过冈下肌和小圆肌发力成为动作中的主导肌肉，这违背了训练的目标肌肉。确保三角肌中束能够完成大部分的做工，当举起负重时，确保手腕和肘部彼此在同一是平面上。

问题6：上臂抬高，高于到水平面

当上臂超过这个高度，张力会从三角肌中束转移到斜方肌上部上。

虽然这个没有上面提到的问题那么严重，但我们最好在训练中抬起的是上臂，直到上臂与地板平行，不需要抬得更高，最高点顶峰收缩片刻再回到起始位置，肌肉可以做到完全收缩。

问题7：只使用哑铃，而不用绳索练

在某种程度上是一个额外提示，因为做哑铃侧平举不一定是错的，还是很好的肩部训练动作。如果想最大限度地刺激三角肌中束，强烈建议使用绳索做侧平举，或者训练中除了做哑铃侧平举以外，增加一些绳索的侧平举动作。

原因很简单：考虑到哑铃的动作轨迹和重力的地心引力（哑铃重力是垂直于地面），哑铃侧向举仅在运动范围的上半程对三角肌中束产生高度的张力. 在动作的下半程，肩部几乎没有压力。

绳索侧平举可以解决这个问题，在三角肌中束提供一致的张力，从运动行程的最低点一直到最高点，因为阻力是沿着侧面移动，而不是直接上、直接下。

建议是一次只做一只手臂的绳索侧平举，握把保持在身体前面而不是背后，因为在这个动作中，手肘放在肩膀后面会稍微减少三角肌中束的刺激。

如果犯了这里提到的几个侧平举问题，建议先减少目前使用的负重，然后逐渐增加负重，同时确保使用上面7个解决方法。