相比于练背，多数健身者更多把精力放在强化胸肌、手臂或腹肌上。因为背部是人们的视角盲区，正常情况下往往容易被忽略。

许多人为了获得梦寐以求的“倒三角”身材，疯狂的虐腹做很多腰部训练。事实上，如果背部肌肉没有强化，倒三角没有基础，即使练出8块腹肌，身材变化也不会那么大。

（强健的背部肌肉还对于稳定脊柱和肩关节有非常重要的作用）

下面小编将给大家分享关于练背的2个基础知识，并推荐5个科学的练背动作。

关于练背，首先要了解的是，背部肌肉主要由四大块肌肉组成，从上到下依次是斜方肌（分为上部和下部）、菱形肌、背阔肌和竖脊肌。

另外还有一些同样很重要的小肌群：大小圆肌和冈下肌。这些肌肉的强化都可以帮助提高上半身的稳定性，并且使身材变得更健美。

理想的背部应该有：

• 厚度适中的斜方肌
• 呈倒三角宽阔的背阔肌
• 强壮的斜方肌中束和菱形肌
• 线条分明的大圆肌和冈下肌
• 有圣诞树形状的竖脊肌