现在健身的主流方式除了器械之外，就是徒手健身了，虽然徒手健身的人很多，但是真正的徒手健身大佬却真的非常少，徒手健身开始简单，入门很难。

现在随着健身房的普及，越来越多的人有时间也有条件去健身房健身了，健身的人多了之后，肌肉男也开始增多了，甚至有的人能够用短短半年的时候左右就可以练成肌肉男，主要就是得益于健身房的器械比较适合健身增肌，同时，增肌粉和蛋白粉的发明，也让健身增肌，更加适合所有人，毕竟没有蛋白粉和增肌粉之前，人们增肌只能靠着大量的肉类和蛋类去进行蛋白质的补充，还真的不是一般人能够消费的起的。

但是相对来说，并不是所有的人都喜欢去健身房健身，和吃蛋白粉，有的人就是觉得健身房不适合自己，不喜欢在健身房里健身人多，更喜欢自己一个人健身，这时候徒手健身就更加适合了，那么不去健身房健身，不吃蛋白粉，只是徒手健身最终能够把肌肉练成什么样子呢？

• 低维度低体脂

现在一提起健身房的肌肉男，总是会有人想到一身的大肌肉快，看起来确实很壮，但是这种壮并不是所有人都能够欣赏的来的，很多人反而觉得这种大块头的肌肉看起来非常恶心，而徒手健身则很少能够练出这种大块，主要就是因为徒手健身大多数都是通过自重训练的方式进行增肌， 自身重量不够的话，很难达到一个刺激肌肉的效果，除了这个原因之外，就是大多数的徒手健身训练动作，都是比较重复而且枯燥的，更加接近于有氧训练的感觉，加上没有吃蛋白粉，所以大多数的徒手健身训练者，自身的肌肉维度并不会很大，但是他们的体脂率却可以常年保持一个很低的状态。

• 穿衣不好看

徒手健身训练者的身材，大多数都是看起来非常精瘦的状态，除了因为徒手健身增肌效率不行之外，还有就是因为徒手健身训练中有很多的有氧训练，所以徒手健身的人穿了衣服，别人在外面并不能看得出来你是一身肌肉，长年健身的人，跟普通人差不多，而相对来说，器械健身的人则会更加肌肉维度，像胸肌和肩部肌肉练出来，穿衣服真的挺好看的，正所谓穿衣显瘦、脱衣有肉。

• 肌肉畸形

现在很多的人都会选择去做徒手健身，毕竟很多人都是上班族，没有那么多的时间专门拿出来去健身房健身，并不是说徒手健身不好，徒手健身练得好了照样可以练出很好看的肌肉和身材，但是大多数的人徒手健身训练动作其实并不标准，就拿俯卧撑来说，很多人练了很久的俯卧撑，但是胸肌反而越练越小，甚至会出现练的畸形的现象，像一边胸肌大一边胸肌小，所以说，徒手健身可以，但你在徒手之前一定要先好好学习一下，别练到最后练到“走火入魔”。

最后提个问题：你觉得徒手健身不吃蛋白粉的情况下，可以练出大块头吗？