现在是以瘦为美的时代，为能保持苗条和健硕身材，很多人坚持运动和严格控制饮食，在管理体重方面非常严格。怎样体重的人更健康，人们异口同声说瘦子，其实不然，研究表明，稍微超重者才更长寿和健康。

研究表明：微胖更有利于健康和长寿。微胖并不是含太多脂肪组织，而是肌肉组织占比例大。肥胖者体内脂肪细胞太多，可增加身体代谢负担，提高患心脑血管疾病和糖尿病几率。肌肉能调节各种运动以及生命活动，肌肉含量越高，新陈代谢率就越高，能消耗更多脂肪。

通过体重指数来判断肥胖程度，体重指数等于体重除以身高的平方，正常情况下体重指数在18.5~23.9之间，超过24则被判断为超重，超过28则被判断为肥胖。

年轻人适当增加肌肉比例能让身材更纤细，提高抵抗力；中老年人增加肌肉比例，能延缓肌肉流失，保护心脑血管，降低跌倒风险，改善生活质量。

男性身高170厘米，标准体重应是63公斤；若体重大于标准体重的10%，则被判断为微胖；小于标准体重的10%，则被判断为偏瘦。男性不能只关注体重，主要关心体脂率和腰围，尽可能把体脂率控制在18.5~24.9之间，腰围不能超过85厘米。

1、调整饮食结构

多吃含优质蛋白质的食物，如蛋类、奶类、鱼肉、瘦肉和豆类等，蛋白质比例跟人体接近，吸收利用率极高，能减少体内脂肪含量，增加肌肉组织占比，延缓肌肉流失。同时应严格控制碳水化合物和脂肪摄入，如白馒头、白米饭以及油炸食物和动物内脏等。

2、适当做对抗性运动

中老年人应着重做能增加肌肉力量的运动，如深蹲、仰卧起坐和俯卧撑等；也可以借助弹力带、臂力棒或拉力器等，不过应注意动作缓慢，把安全放在第1位。 体力允许的情况下，可选择游泳、散步或跳有氧操等，每次的运动量不能少于30分钟，一周坚持4~5次。

3、保持规律作息

睡眠不足或熬夜等都会扰乱内分泌，打破激素平衡，易造成肥胖，因此应调整好作息，保证有足够睡眠，拒绝熬夜。

温馨提示

想要维持健康体重，需通过运动和饮食2个方面来调整。平时应把无氧运动和有氧训练相结合，如打太极拳配合俯卧撑、慢跑配合举重等，运动应做到量力而行，万万不可逞强。体脂率较高者首选对抗性训练，等体重降低后再选择有氧运动。

值得提醒的是，消化吸收功能比较差者，还需及早去医院做相关检查和治疗，以免导致身体太瘦而降低抵抗力。身体偏瘦者应选择低强度的运动，如散步、骑自行车、健走、慢跑或游泳等，逐步提升自身体质。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载