很多人认为深蹲幅度越大，练腿效果越好，如果不考虑其它因素的话，还真就是这样的。因为你深蹲幅度越大，腿部肌肉活动幅度就越大，自然募集到的肌肉纤维就会越多，训练效果自然越好。

但是我们不要忘了，深蹲幅度越大，腰椎负担越重，因为你深蹲的过程其实就是一个屈髋的过程，屈髋角度越小，腰椎维持中立的难度就越高，所以腰椎负担越重。

很多人在实际深蹲的时候，总是追求更低的深蹲，但由于他的能力与深蹲幅度不够匹配，练到后面发现直不起腰来，练久了还会出现腰部长期酸痛的情况，这就是深蹲幅度太大的弊端。

那么我们应该怎样判断深蹲幅度呢？那针对这个问题，答案不止一个。接下来就为大家分享一下判断深蹲幅度的两个方法。

（1）在做常规深蹲动作，比如窄距深蹲、负重深蹲或者颈前深蹲这一类动作的时候，我们深蹲幅度不管有多低，腰背都要始终保持挺直状态。

腰背挺直状态，我们的腰椎稳定性更高，深蹲的时候稳定性更强。同时也不会让竖脊肌过度疲劳，练完深蹲之后不会出现腰痛。

那我们在进行常规深蹲的时候，最大的深蹲幅度，应该是腰背难以挺直的程度，比如你深蹲到最低处的时候，发现腰背挺直非常吃力，这个幅度就是你深蹲的最大限度。