（2）而一般来说，髋关节越灵活的人，深蹲最大幅度就会越大，而新手由于髋关节灵活性不够的原因，刚一开始深蹲不要追求深蹲太低。

同时，宽距深蹲比窄距深蹲的深蹲幅度要大一些，比如宽距深蹲有些人能蹲到大腿压到小腿上面，而到了窄距深蹲的时候，只能蹲到大腿与地面平行的程度。

（3）所以普遍深蹲的幅度，一般以腰背保持挺直为标准，如果你深蹲到底以后，发现腰背一定拱起来了，这说明你的深蹲幅度太大了，蹲得太低了。

而如果你深蹲的时候，感觉保持腰部挺直非常轻松，还有人会出现塌腰情况，这种情况说明你深蹲幅度有点小，要想获得更好的训练效果，你还要再往低一点深蹲。

区别于常规深蹲，我们还有一种深蹲动作叫蹲跳类动作，比如蛙跳、蹲跳或者纵跳，这种平时只练几组的话，深蹲幅度没有那么多的讲究。

但是如果你正在进行弹跳类训练，需要大量的做蛙跳、蹲跳动作，那么这个时候，我们下蹲的幅度就不能太大，因为这样会让你的核心力量很难利用到。

（1）一般来说，要想达到蹲跳能力的提高，我们的身体协调（核心力量）和下肢力量都要得到一定的锻炼，那么最佳的下蹲幅度应该是大腿与地面平行的程度。

有些人练完蛙跳，第二天腰直不起来，或者练完蛙跳第二天腰痛，这种情况一般说明我们下蹲的幅度有点低，腰背在最低点没有保持挺直状态。

因为蹲跳类动作具有惯性冲击的效果，所以比起普通深蹲来说，它下蹲暂停以后还需要一定的缓冲余地，所以下蹲幅度不能太大，太大的话，腰椎就会受到惯性冲击。