如果在跑动过程中配速难以稳定下来，那么跑同样的距离就会消耗更多的体能，变速会让身体疲劳加大，相反，跑动过程中平稳的速度可以减少体能消耗。

匀速跑可以提高有氧能力和心肺功能

匀速跑可以保证呼吸相对平稳，跑步中身体能够吸入更多的氧气，增加进入肺部的气*换量，提高呼吸效率，从而提高自身的有氧能力。

在匀速跑过程中，我们身体的氧气摄入增加，利用率提升，因此，呼吸肌变得强壮，更多氧气用于能量代谢，心肺功能得到提升，我们跑步的经济性就会得到提高。

合理分配体力，提升跑步速度

不知大家训练中有没有出现过这样的情况，今天训练的内容很明确，比如强度跑10公里，或者跑一个半马等，跑之前干劲十足，但是还没完成预定目标就跑不动了……

首先，跑步前有目标计划，说明你已经不再是一个小白跑者了，那为什么还是在常规训练中无法完成训练目标呢？

抛开状态因素，其实这多数是没有合理分配体能导致的，高估自己的能力，上来猛冲，跑步就会出现前快后慢的现象。开始计划跑个混氧训练，途中却跑成了无氧运动。