所以，匀速跑就是最合理的一种方式，根据自身能力设定目标，严格控制速度，保持节奏稳定。这样不仅节省体能，跑步配速的浮动越小，我们较之前的跑动距离也能越长。

控制好跑步的节奏，还能够让我们的跑步能力长期稳定在一个理想的范围，这样非常有利于成绩提升。

比如你之前的成绩是在一个不稳定的节奏下跑出来的，想要再次跑出这样的成绩，会有一定的难度。但如果你的配速一直相对稳定，想要再次PB，就会更加容易一些，潜力也会更大。

如何在训练中培养匀速跑步习惯

1、提前设定合理目标

作为一个成熟的跑者，我们训练中应该把强度跑，有氧跑等强度明确区分；其次对自身的能力水平做到全面考量；最后把外界的干扰因素考虑进去，这样训练安排才能合理、高效。

比如你晚上轻松达到的配速，到了下午天气很热，跑这个配速就会很累；或者受地形、海拔、自身状态影响，都会给我们的训练成绩带来波动。

2、前半段压节奏

对马拉松比赛来说，匀速跑也依然是很好的选择。如果你前半程快3分钟，后半程很可能就会掉6分钟；如果跑崩了就会掉得更多。

这个理念也同样适用于训练，尤其针对强度训练时，要让前半段配速尽可能接近目标配速（主要是不能太快），这样才能减少体能消耗，让后半段还有发挥的余地。

如果你起步时压不住节奏，在后半段就会出现掉速现象，甚至无法完成设定目标。

3、避免速度大起大落

如果你还不能很好地控制自己的节奏，配速还是会出现较大波动，也不要矫枉过正。每次的配速调整要以前一公里为准，逐步的调整到目标配速，切忌大起大落。

假设，跑者第1公里跑了6分整，第2公里没把控好，掉到了7分，那么第3公里，就不应该立马去赶着6分跑，我们可以先提速到6分50、6分40，经过两三公里的提速，再重新回到6分的目标配速。

4、永远把体感放在首位

在室外跑步时，外界因素影响（比如风向、坡度等）很多，应该把自己的体感放在首位，只要整体节奏匀速稳定即可，不应该拘泥于每公里相差几秒。