有规律的拉伸运动可以帮你提高灵活性，同时也是一种不错的减压方法。

特别是作为初学者，从基本的拉伸开始是很好的。

在今天的这篇文章中，你将学习一种全身拉伸的习惯，以及一些如何将这种习惯运用到你的生活方式中，以达到最佳效果的技巧。

如果你平时也会拉伸，那你会注意到很多拉伸动作都有跪、坐或站的形式。选择最适合你的就好，不需要趴在地上拉伸身体。另外，站着或坐着拉伸对办公室一族很友好。

对于每一个拉伸动作，慢慢进入拉伸姿势，直到你开始感觉到拉伸感。一旦你开始感觉到可以忍受的拉伸感，就保持这个姿势30秒，最多2分钟，这取决于你的目标和你的时间。

拉伸时，记得要深呼吸，尽量放松自己。

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站姿小腿拉伸

把你的手放在墙上或固定的表面，一只脚后退一步；后脚的脚趾向内轻微转动，脚跟不要离地，感觉后腿的小腿有明显的拉伸感。

前腿弯曲更多，可以做更深入的拉伸，或后腿向后移动，直到你感觉得到了很好的拉伸。

2

站姿/坐姿大腿内侧拉伸

站姿：站立时双脚分开比髋部宽，脚趾正对前方；弯曲膝盖，臀部向后坐，保持另一条腿伸直，这时你应该感觉到伸直腿的大腿内侧有明显的拉伸感。