动作要领：躺在卧推凳上，双手握紧哑铃，将两个哑铃靠在一起，挺胸收腹，注意力集中，将哑铃推起来的时候，胸肌有一种力是向中间挤压的感觉，上推发力呼气，下落时缓慢，同时做吸气，每组做12次，做4组。

胸肌拉伸动作：每组拉伸保持20秒，进行2组。

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