养生功法很多，养生气功八段锦算是其中安全、有效的一种。但练法很多，并非哪一种就是最好的。我之前，介绍胡海牙版八段锦，说其牛，是因为其结合内家拳桩功和身法以及发力的技巧。

其实八段锦要想练好，站桩功夫是少不了的。我今年早些时候，发的几篇关于“八段锦动作研究”的文章中，其实也多次提到桩功的重要性。

王芗斋先生在《站桩漫谈》一文中说：“养生桩是内在锻炼的一种基本功夫”，一方面让“心灵”休息，一方面让机体得到适宜的锻炼。并认为养生桩最主要的内容是“养静”，可以追溯到《黄帝内经》所讲“独立守神。”

但养生桩方法太多，就王芗斋先生所传大成拳养生桩为例，就有几十种。而且，他不同弟子介绍的方法也多有差异。更何况还有太极拳、八卦拳、形意拳等多种内家功夫的站桩方法。

为便于大家快速了解和把握，我从“大成拳”诸多站桩功夫中，选取六种进行简单介绍。涵盖站式、坐式、卧式三种类型。

胸肩位两手臂手掌形成环抱结构的站桩方式都可以统称为抱球式。

但，王芗斋传人们讲解的各有不同，如和振威、李照山、秘静克、曾广骅等。我推荐曾广骅先生的方法，相对简单、弱化了意念作用。

抱球式具体站法：

1. 下肢：脚与肩宽，微外八字或自然站立，均可（王芗斋先生说，军事操稍息也为妙），臀部似坐高凳子，两腿微微屈。膝盖不必要屈太多，跪膝盖没有必要。

2. 上肢：两手环抱，和小臂大臂成一个半圆弧形，腋下也有个弧形。胳膊肘微上翘一点，手腕微微上顶。两手手指相对，距离30厘米左右；两手距离身体也差不多30厘米左右。两手环抱高度，高不过眉，低不过肚脐。这很重要，可以根据自己情况上下调整，找到舒适的姿势。但站桩过程不要任意移动。

3. 上身：头正，下巴收；嘴巴微闭，口腔放松，牙齿放松，面带微笑，舌自然轻抵上牙根。

站桩前，先深呼吸三次，找到稳定姿势开始站桩，以自己身体能支撑为时间限制；站桩结束，再深呼吸三次，上下活动四肢让气血流动全身。