3.曲臂悬垂

曲臂悬垂是在引体向上的基础上，肘部向外用力，曲臂起身上杠一气呵成，然后伸直手臂尽量停留在杠上，同时绷紧身体，再来一次。

新手在做这个动作或许会觉得有些困难，但是没关系哦，你可以在练习的时候，先让一只手臂曲臂上去，然后再让另一只手臂上去，两只手臂在共同伸直。

4.大循环

大循环是在引体向上和卷腹上杠的基础上的最高进阶版，不建议新手随意去做，甚至是老手也要在有安全保障的情况下做这个动作。

大循环是先做引体向上，然后连成一个卷腹上杠，身体利用惯性开始转圈，将卷腹上杠这个动作一直进行下去。这个动作难度系数非常高，只有专业的运动员人在完全熟练了以上动作之后，进行安全的保护，才可以在有人的情况下尝试练习。千万不要为了虚荣心去勉强尝试。