以下是我们常见问题，源于小伙伴们太渴望引体向上要做得完美…

1. 驼背：原因，调动全身肌肉来做动作，除了背阔肌。

2. 弹跳：小伙伴们会用弹跳的方式来借力完成动作。这是一个并不明智的方法，除非你是在练crossfit。

3. 下放身体不够低：如果你不做全程的动作，那并不算做引体向上。

4. 实在太难了：如果一直不知道怎么努力练，这些训练技巧可以帮助到你。但如果你什么都不做那就无法提高。

如果你目前正在努力突破瓶颈，即使只能完成一次完整的引体向上也不要惊慌。有了这些技巧，你很快就能掌握引体向上。

如果有多余的脂肪，在做引体向上的时候，一次又一次地拉起这些脂肪，那就真的很难了。这就是为什么有些力量举运动员不能做引体向上，是因为他们的体重太大了。

所以，这里的第一个方法就是减少卡路里的摄入，提高力量，减轻体重。

想更好地做引体向上，必须加强背阔肌和二头肌。所以让我们全面刺激它们，重新生长，让他们强大到足以拉起自身重量。

高位下拉等动作是一个很好的选择，因为肩膀和肘部在做高位下拉时，与引体向上的运动轨迹相近。但你不必只做高位下拉。一些不太直接的运动，如坐姿划船、直臂下拉、杠铃弯举(2) 和单臂哑铃划船，都能很好地加强背部和手臂的力量。

如果握力很弱，那么静止悬挂也是很好的动作。只要悬挂在单杠上，直到你的前臂力量力竭。