如果你想要提升引体向上数量，需要做到以下几点：

引体向上最基础的部分就是握力，假如你刚刚握杠，已经感觉手指打滑或者握不紧，说明你的握力太差。

因此从现在开始就要每天交替做“直腿、向后屈腿和前伸腿”三个吊杆动作。

总体持续时间为5分钟，也就是300秒，早期拆分为15组*20秒和10组*30秒，进阶期拆分为6组*50秒，5组*60秒，高级阶段拆分为3组*100秒。

持续的时间越长，意味着你的握力越强，握杠就会更稳定。

标准的引体向上，需要采用大于肩宽的握距，这样对上背部和手臂力量要求较高，很多人就会卡在半空中，只能向上拉起一半，下巴都很难过杠，根本无法继续用力。