实践是检验真理的唯一标准，我是街头健身指南。

双力臂在健身房、街头健身、跑酷、CrossFit等多个领域都有人在练习，从外观上看，双力臂动作感很爆炸，因此，也有人称之为暴力上杠。

经常都会有人说：“引体向上拉了20个了，双力臂怎么还不会？“

又或者”我会单力臂了就是不会双力臂，是怎么回事？”

这些想法看似没问题，实则是忽略了双力臂的发力技巧，借力的双力臂就是个技巧动作，力量要求很低，以上两种问题分别对应“不会发力”和“发力错误”。

不会发力的原因有很多，最主要的原因就是实践得太少。任何一个街头健身动作，在学习过程中，都要去感受它的发力，也叫动作模拟，感受发力就是实践的过程。在这个过程中，着重锻炼到神经系统的控制能力，这样才能在做动作的时候募集更多的肌肉来参与工作。

一味的提升标准引体向上是很难完成双力臂的，原因就是：引体向上和双力臂的发力不同。仔细看下面两个动图，对比引体向上和双力臂的发力。

引体向上强调的是身体稳定、控制得拉动身体，是不借力的过程，对拉力基础有很大的帮助。

而双力臂是动态发力，是一个借力发力的过程。 每次发力前，身体会微微往前晃动，借一点惯性同时爆发拉，还伴随着微微的收腹屈髋，拉到最高点，翻腕同时还需要身体往前压，再推起。

简单的说引体向上发力轨迹就是一条直线，而双力臂发力轨迹是“C”字形的曲线，引体向上是挺胸，双力臂是微含胸。

问题原因：

这种情况就是不熟悉双力臂的发力模式，不清楚双力臂的发力轨迹。

解决办法：

多拉借力引体向上，在训练过程中多去感受借力的感觉，在借力的过程中去拉高，不要把思想局限在拉过下巴，而是要越高越好，动作不需要做特别标准。