大家好，我是小神。

最近发了四篇关于单杠上杠的教程，按照惯例，跟读者们分享下发文思路。

希望这几篇文章，对你学习双力臂有帮助。

（点击文章链接，可阅读对应教程详细内容）

第一篇：

美女健身

我本人是看了这个教程学的双力臂。

文中介绍了双力臂的动作分解，以及对应的练习方法。

最大的贡献，在于指出了借力双力臂，拉杠的时机。

新手学习借力双力臂，是一个不错的教程。

理论上引体向上达到标准的12个，一周左右可以解锁。

第二篇：

双立臂教程

第二篇双力臂教程，主要介绍了双力臂发力，常见的三种错误，以及对应的纠正方式。

文中指出，双力臂上杠，身体的运动轨迹，是按照“C型”往上的。

了解了这一点，对双力臂的学习，会有一个质的变化。

第三篇：

新手学双力臂，刚开始都是从最简单的借力双力臂练起。

等到熟练掌握了之后，就会开始练习不借力的直腿双力臂了。

支腿不借力双力臂，无论对身体的要求，还是动作的观赏性，都远远高于入门的借力双力臂。

文中，介绍了，练习直腿双力臂的必经之路，撞腹引体。

按照文中介绍的五个常见练习动作，作为暴力引体的练习方法。

掌握了这个技能之后，不借力的直腿双力臂自然也就解锁了。

第四篇：

搭腕慢双

最后一篇是最基本的慢双——搭腕慢双的教程。

演示者为一个美女街头健身大神。

通过对搭腕慢双的动作分解，向大家介绍了几种对应的练习方式。

搭腕慢双，最重要的一点，在于“转化”。

具体的练习方式，文中有详细介绍。

总结

以上就是最近关于双力臂图解教程的发文逻辑。

双力臂是五大神技中，公认的最容易解锁的动作。

希望喜欢徒手健身的人，可以好好研读文章的内容，帮助你早日解锁双力臂。

本期的内容以上。

这里是小神之路

我们下期见。