红肌:也称慢肌,提供相对缓慢而持续的收缩,一般作用于有氧运动:跑步、游泳、骑行……耐力运动一般都是红肌工作,他们的缺点是,增长的超慢。
所以,当你在举铁时,用一个较轻的分量做30次,你不会增加任何肌肉(没有作用于白肌)。
至于“每天做200个深蹲”、“300个俯卧撑”这种模式,初期是会效果,因为对于不常运动的人来说,不管是红是白,对运动刺激的反应都会很大,但对于锻炼过一段时间的人来说,效果就会大打折扣。
于是问题来了
一定要用负重深蹲取代每天200深蹲吗?
坦白讲,这只由你的条件决定。
不是说徒手深蹲是个错误,它有一定的锻炼效果。但如果你有条件在健身房,用8~12次的重量、正确的方法练腿,那增肌效果绝对比你天天徒手深蹲要好得多。不过话又说回来,如果你没时间去健身房,那每天动一动也比躺着强。
附上一套徒手深蹲动作