图片如有侵权请联系删除

喜欢撸铁的小伙伴们，肯定对举哑铃这个非常常见的健身方式十分熟悉。但你们是否却是一直用一对固定重量的哑铃来练手臂力量呢？其实，这样的方式是不利于你自身的锻炼的，如果有条件的话，还是尽量用组合哑铃，可以适应你训练不同部位和不同的训练阶段要求。

图片如有侵权请联系删除

其实就练肌肉来说，一次有价值的训练，一般都是连续做6-12个为一组，然后做完一组之后，休息一小段时间再继续，具体做几组则是因人而异。一般情况下，我们所说的手臂肌肉，主要是由二头肌，三头肌，还有前臂组成，就二头肌弯举而言，能承受的重量一般在30公斤左右。

图片如有侵权请联系删除

但是如果换一种方式，可能能够承受的极限就更高了。而且，正常人在进行二头肌弯举的时候，不可能马上达到30公斤，一般都是从10公斤开始尝试，在一段时间之后，你的肌肉在锻炼下得到增长之后，再更换更重的哑铃进行高阶的练习。

图片如有侵权请联系删除

那有一些人就会说，那我就举那些低重量的多点次数呀。但是，其实这样的方法对于增肌是没有作用的，增肌一般情况下都需要做6-15RM的重量，如果说重量不足的话，那么对于整个整体的增肌过程是没有作用的，所以就算是你的弯举次数多了，肌肉也不会增长。

图片如有侵权请联系删除

所以这也是固定哑铃的坏处，如果过重会导致你在前期的训练受伤，而过低则会使你在后面的举重中重量不达标。所以要更好地增长肌肉，最好还是使用可以调节的哑铃，随着你的肌肉量提高来调整重量，才能达到更好的增肌效果。你们觉得呢？欢迎你们关注并留言给小凡。