虎背熊腰的人，怎么才能减掉赘肉，练出紧实纤薄的美背呢？

虎背熊腰大的人，大多数是因为平时缺乏锻炼，脂肪堆积的表现。只要降低体脂率，身上赘肉减少了，虎背熊腰问题也会有所改善。而苹果型身材的女生，往往上半身比下半身肥胖，这个时候虎背熊腰烦恼就会比较大。

如果你的体脂率超过22%，建议你多做有氧运动进行刷脂，同时进行饮食管理来控制卡路里摄入，这样才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

有氧运动可以选择慢跑、健身操、广场舞、打球、骑行之类的全身性运动，每天坚持1小时可以让你慢慢瘦下来，背部赘肉自然会减少。

如果你的体脂率低于22%，但是背部线条不够纤薄、性感，建议你可以进行背肌训练。背肌训练可以强化背部线条，抑制脂肪堆积，帮你改善苹果型身材，让你的背部线条变得好看起来，穿吊带衫、露背装也会更性感好看。

下面分享一组练背训练动图，学习动作标准轨迹，2-3天锻炼一次，在家也能练起来哦！

动作1：直臂下拉（进行10-15次，重复4组）

动作2：坐姿划船（进行10-15次，重复4组）