现在生活节奏越来越快，很多人晚上习惯性熬夜，导致睡眠障碍，晚上睡不着，早上醒不了，人整天没精神。所以现在的年轻人中身体存在肾阴虚，失眠、睡眠质量差的大有人在。既然晚上睡不着，可以睡前可以尝试“还阳卧”和“混阳卧”睡姿。既能补肾精、恢复阳气，又能改善失眠、神经衰弱等症状。

之前的文章介绍过“还阳卧”。今天为朋友们介绍“还阳卧”的更好层次练法“混元卧”。

一、混元卧姿势操作

与还阳卧相同，人在硬板床或地上平躺，下肢弯曲，膝关节弯曲，双胯关节外展，两脚心相对，腿似环。手的部位与还阳卧不同，混元卧双手重叠或交叉放在头上，手心对着头顶百会。上面两臂也形似环。双脚跟尽量缓缓贴近肛门，两腿关节尽量贴平地面，坚持10-20分钟，休息5-10分钟，再做一次，冲服1-两次（多做几次更好）这样的姿势可以使肾气不往阳气聚集地（宗筋）上走，而是拉倒中脘深处，下身两腿形状，有利于周身气血沿双腿循环到身体当中。

二、混元卧的功效

1、缓解肌肉紧张，促进血液循环，缓解疲劳、安神助眠。

2、通过对肝肾二经的刺激，可以补肾精，恢复阳气，补肾壮阳。对阳痿早泄、痛经、泌尿系统疾病、前列腺疾病有治疗效果。

三、混阳卧练习注意事项：

1、松胯，为了更好松胯，首先摆好姿势，全身放松，如果胯很难放平，可往膝盖下放书或者靠背垫过渡。

2、还阳卧、混阳卧都属于补肾精、恢阳气，容易出现兴奋，一旦出现，一定要有定力，这是补精补脑的最好时机。要吸气，舌抵上腭、提肛、闭目上视头顶、闭住气、手指脚趾卷曲用力。

3、女性出现兴奋时，一定要定神，注意力在膻中穴靠下一点的一方，古人称“乳溪”的地方，这样定神段时间，身体气血就会宁静下来。

古人云：“服药百裹，不如独卧”意思就是睡眠好胜过任何补药，长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，长此以往造成身体气血两亏。

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