外练筋皮骨,内练一口气。练气,今天说说还阳卧。
我练还阳卧一年多,收获多多。与条友分享一二。还阳卧预备式要做到,脚稳、胯松、心静、气匀,两脚心相对紧靠会阴穴,会紧、痛和麻,会不断往前滑动,初练者一定要慢慢适应,稳住身形。稳住身形又要胯松是有点点矛盾,但就是要做到又稳又松,这时候心情慢慢平静下来,心静气就气匀。这一切准备就绪,双手轻扣腹沟或叠加在神阙穴,视个人情况而定,气感好的腹部就慢慢温暖起来,有意识把暖流导到肾俞穴,开始收肛、提肛,逆式腹部深呼吸同时进行,初学者先练习提肛,顺式腹部呼吸,逆式腹部呼吸,熟练后才可以进行还阳卧练习。肛提到无法再提,呼吸可以继续,直到胸腔胀满,有意识把气从肾俞往上导,肺腧、大椎、风池、百会、眼睛、鼻腔、上颚,穿到舌头,经喉管,到腹部,分流两腿到涌泉,由涌泉又上到长强回到肾俞,这是气流线路,大多时候感觉经过,意到气到,不停留。气不足分步走,先到百会,再到丹田,再到涌泉,再回到肾俞,不管到哪一步,一定要意到下一个部位,直至走完全程。所以,全程必须全神贯注,心无旁骛,如此走十个回合远远超过十分钟,越练越精神,好处多多,谁练谁知道。
个人练习体会,也许词不达意,不正确的地方请各位道友多多指正。