外练筋皮骨，内练一口气。练气，今天说说还阳卧。

我练还阳卧一年多，收获多多。与条友分享一二。还阳卧预备式要做到，脚稳、胯松、心静、气匀，两脚心相对紧靠会阴穴，会紧、痛和麻，会不断往前滑动，初练者一定要慢慢适应，稳住身形。稳住身形又要胯松是有点点矛盾，但就是要做到又稳又松，这时候心情慢慢平静下来，心静气就气匀。这一切准备就绪，双手轻扣腹沟或叠加在神阙穴，视个人情况而定，气感好的腹部就慢慢温暖起来，有意识把暖流导到肾俞穴，开始收肛、提肛，逆式腹部深呼吸同时进行，初学者先练习提肛，顺式腹部呼吸，逆式腹部呼吸，熟练后才可以进行还阳卧练习。肛提到无法再提，呼吸可以继续，直到胸腔胀满，有意识把气从肾俞往上导，肺腧、大椎、风池、百会、眼睛、鼻腔、上颚，穿到舌头，经喉管，到腹部，分流两腿到涌泉，由涌泉又上到长强回到肾俞，这是气流线路，大多时候感觉经过，意到气到，不停留。气不足分步走，先到百会，再到丹田，再到涌泉，再回到肾俞，不管到哪一步，一定要意到下一个部位，直至走完全程。所以，全程必须全神贯注，心无旁骛，如此走十个回合远远超过十分钟，越练越精神，好处多多，谁练谁知道。

个人练习体会，也许词不达意，不正确的地方请各位道友多多指正。