拥有健硕清晰的“六块腹肌”想必是所有健身人士都梦寐以求的吧！

如今大多数人在训练腹肌的过程中，都十分强调减去腹部多余脂肪，认为只有脂肪越少，腹肌才能越明显。

这种方法自然是没错的，但是，大家有没有想过，其实除了减脂，另一方面靠力量训练将腹部肌肉块练大、练壮，也同样能使你的腹肌更加清晰可见呢？！

2017年，有一篇名为《核心训练对男子足球运动员躯干屈肌的影响》的研究，在为期10周的实验中，作为实验对象的28名大学男子足球运动员进行了规律的核心力量训练。

10周过后，他们上、中、下腹各部位肌肉厚度都有明显的增长。当肌肉变厚、变壮之后，就算体脂率没那么低，视觉上，腹肌也可以看起来轮廓明显突出，线条清晰可见 了。

当然，值得注意的是，我们这里主要想让大家了解腹肌也和身体其他部位肌肉一样，在有针对性的力量训练的刺激下会相应增长，大家可以从这方面着手进行训练，更快速地拥有更清晰的腹肌。

但与此同时，合理饮食、减去多余脂肪仍是不容忽视的基础与关键。

此外，为了在实际健身中更好地应用力量训练来促进腹部肌肉增长，大家在训练时必须严格遵守以下三个步骤，这样才能更快速、高效地拥有清晰有型的“六块腹肌”。这也是今天我们要给大家着重介绍的。

第一步

选择正确的腹肌训练动作

在健身中，训练腹肌的动作可谓是不计其数，但是它们对于促进腹部肌肉增长的效果却不尽相同。

前面提到过的研究报告中，还分别对比了进行动态腹肌训练（例如健腹轮训练）与静态腹肌训练（例如平板支撑）的两组实验对象，10周后，动态训练组腹肌显著增长，而静态训练组却毫无增长。

那是因为类似于平板支撑的静态训练，属于肌肉等距训练动作；在整个动作过程中，腹肌长度不发生任何变化，从而无法很有效地刺激肌肉增长。

相反，动态训练则能使腹肌最大范围地活动起来，有大幅的伸展与收缩，因此能够对肌肉产生更强烈的刺激，促使它快速增长。