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今天笔者要说的是：引体向上，一个锻炼上半身肌群的健身动作。

引体向上是锻炼背肌，强化手臂力量的有效动作，是健身训练中不可缺乏的黄金动作。

当你在训练引体向上的时候，看起来会非常帅气。平时在家或者公园，我们都可以利用已有的器械进行引体向上训练，有效强化上半身肌群，强壮背阔肌，让手臂力量有所提高。

不过，在进行引体向上训练的时候，你要避免错误的姿势，降低训练效果，伤害关节。引体向上训练的时候，你要挺直腰背，下沉双肩，避免身体摆动，或者手肘朝前。

正确的姿势：你需要夹紧肩胛骨，收紧腰腹，手臂、背肌的发力同时进行，拉到身体，由直臂状态屈肘向上。

对于20多岁的青年小伙子来说，一次性可以完成10个引体向上，说明体能素质还是不错的。你一次可以完成几个引体向上呢？

对于平时缺乏锻炼，脂肪量超标的人来说，引体向上这个动作是很难完成的。因为这个动作需要克服自身的重量才能完成，体重基数越大的人，越难完成。尤其是女孩子手臂力量比较薄弱，根本无法完成标准的引体向上。