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跳绳这一项运动，我们从小就学会了，小时候只知道跳绳很好玩，是一项娱乐活动，可以多人玩也可以单人跳。

长大后才明白，原来跳绳是一项公认的燃脂训练，每次10分钟跳绳相当于是20分钟慢跑，可以帮您燃脂塑形，改善肥胖问题。

对于平时比较忙碌，没有足够时间进行健身锻炼的人来说，跳绳是不错的选择。跳绳不需要占用你太多时间，也不需要太大的场地，不受天气影响，只要有心就能跳起来。

每天坚持10分钟跳绳，你至少会收获这些好处：

1、改善肥胖问题，跳绳可以有效提升卡路里消耗，预防肌肉流失，加强基础代谢值，起到燃脂塑形的效果；

2、强化心肺功能，跳绳可以有效提升肺活量，加强心脏泵血力度，促进血液循环，提升免疫力，让你保持健康、年轻的体质。

3、提升抗压力，跳绳训练可以促进多巴胺分泌，帮你驱赶负面情绪，让你及时释放压力，有助于保持积极乐观的心态。

4、提升身体灵活性，跳绳可以锻炼四肢的协调性，提升身体的灵活性，让你进行其他运动的时候表现更出色。

5、提升骨质密度。跳绳可以预防骨质流失，帮你提升骨质密度，降低骨折风险，让你老当益壮，抵抗衰老的速度。

6、提升自律性。跳绳是一项需要毅力跟自律性才能坚持下来的事情，很多人坚持不了几天就放弃了，而长期坚持下来的人毅力跟耐心都得到了锻炼，这样的人也是非常优秀的。

看到这里，你是否想要开启跳绳训练呢？

新手进行跳绳训练的时候，选择适合自己的速度，可以以每次累计10-15分钟为长度，2-3分钟一组，停下来休息一下，再开启新一组的训练，这样可以让身体保持在高间歇状态，训练后身体也会持续燃脂。

不过，对于三高患者以及体脂率超过30%的过度肥胖患者，不宜进行跳绳训练，因为强度比较高，身体无法适应，反而容易造成健身伤害。建议你可以从快走训练开始，等到身体素质允许后再尝试跳绳训练。