要看能力与心态，不能只看年龄。

去公园走一走，会发现一些老年人的身体比一些年轻人更强！

俯卧撑是一种功能性健身运动，同时也是考验相对力量的自重训练。它不受时间地点的限制，可以对我们身体的胸肌、肱三头肌、三角肌前束以及腰腹核心肌群起到良好的训练作用。

俯卧撑的受众人群，并不一味地从年龄考虑，而是训练者自身能力水平。在城市公园当中可以看到一些退休后的老人在练习俯卧撑，年过七旬甚至八旬依旧能够练得很好的身体。与之相反，也会看到一些年轻人做不了俯卧撑。

所以，对于60岁以上的人来说，练习俯卧撑是没有问题的。但一定要注意循序渐进、劳逸结合。

俯卧撑包含了很多的训练变式，有更难的，也有更简单的。对于60岁以上的人来说，体能水平的下降，接触刚开始训练时不能练习标准俯卧撑，可以退阶进行训练。

上斜俯卧撑

例如，手扶着床或者桌子甚至墙面来练习上斜俯卧撑，或者练习膝盖俯卧撑都是非常好的基础训练。只需要根据自身的能力来调节动作的强度，打好基础，能力提高以后再来练习标准俯卧撑就没有问题了。

高质量俯卧撑

同时需要注意，动作一定要高质量完成。动作过程当中，腰腹核心要绷紧，保持身体的平直，不要塌腰。全程保持沉肩姿态，手肘朝向身体的后方，训练会更有效果，而且保证肩部的健康安全。

最后，俯卧撑是非常好的动作，但不要每天都练习，隔天训练，劳逸结合，给肌肉休息的时间，会进步的更快。

增加更多的健身动作到自己健身计划中，例如深蹲、引体向上、健腹轮等等都是非常好的训练动作，会对整体提高更有帮助。

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