俯卧撑，英文名push－up，台湾地区称作伏地挺身，这个动作应该算是最常见，最基本，最可行，最有效（尤其是对胸肌）的力量训练手段了。能否连续完成50次俯卧撑，也常被用来检验真爷们与否的良好标准。其实，数量和质量相比，后者反而更重要，因为很多人都不能标准地完成哪怕一次俯卧撑动作，我说的标准，有几个指标来衡量：

双脚并拢，使双腿肌肉保持紧张，

提高全身力量的转移和产生能力。

收紧臀大肌，稳定臀部，

身体必须从头部到脚踝成一条直线，

这样可以减轻下背部的压力。

如果臀部下塌，立刻结束动作。