杠铃片划船的等长收缩动作是一个很好的选择，在练背之前，做几组，每组20-30秒的等长收缩，开始背部的训练。

等长动态的方法，是一种增强强度的方法，用于让肌群预先疲劳，并增加肌肉处于张力下的时间。

在运动行程被缩短的情况下，首先会感到疲劳，通过每组动作开始时先保持10-20秒，再开始做这些动作，就会感觉到自己的动态重复次数做得更多。胸部支撑划船，用以打造上背部肌肉，同时最大限度地减少下背部和髋部疲劳。

额外提示：注意哑铃的位置，有助于锁定训练姿势并专注于尝试刺激的训练部位。

如果在预期训练的部位中，找不到训练所带来募集的感觉，那为什么还要继续做这样的训练呢？对于增肌来说，尤其是缺乏训练感觉的肌肉部位，帮助集中注意力的内在意识变得非常重要。

思考一下：

• 将手肘带动到身体后面。
• 挤压肩胛骨在一起并集中注意力。

在理想的训练状态下，教练会把一只手放在肩胛骨之间来感受中背部肌肉的收缩细节。如果我们的注意力和训练倾向都发挥到正确的训练部位中，但仍然找不到肌肉的发力，那么问题可能出动作的选择上了。

不同的动作适合不同的人，有些动作会让背部的感受比其他动作更难。如果感觉不到肌肉的发力，试着用别的握法进行调整。或者换个角度试试，或者放慢动作的速度并专注于肌肉的挤压感。