当前位置:首页>健身>

后背两侧怎么练(后背两侧长了很多疙瘩)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-04-15 23:16:15作者:YD166手机阅读>>

中医认为,久坐伤肉,长时间坐着易引起腰椎间盘、小关节、肌肉、韧带功能失衡,继之发生腰肌劳损、腰椎间盘突出症等各种腰痛。

如何预防腰痛?这里推荐6个动静结合的休闲护腰小招,日常不妨多做几次。

01 站起来讲话

投身紧张忘我的工作中,有时很难有片刻时间站一站,如果遇到与他人交流、接听电话之际,可顺势站起来说话,这能让绷紧的腰肌随之放松一会,也有利于血液流通,改善肌肉功能。

02 握拳揉腰眼

当靠在椅背养神时,腰部往往空虚,此刻用两手握成空拳,抵在腰眼处,使腰部有个支撑,减缓肌肉张力。

另一方面通过轻轻按揉可刺激腰眼的穴位——肾俞,它恰位于肾区即上腰部椎骨两侧旁开约拇指宽度的一指半处,其下方还有两个相邻穴位腰阳关、大肠俞,通过激发相关经脉穴位,可起到活血通络、壮腰健肾的作用。

03 多伸个懒腰

长久坐着腰背容易向前屈,从而导致腰背肌肉紧张疲劳。平时多伸几个懒腰可增加椎间隙,帮助肌肉收缩,减轻肌肉负担,起到消肿、缓解疼痛、促进淋巴回流和血液循环的作用。

04 叩几次腰脊

腰背部穴位丰富,分布有督脉、足太阳膀胱经的诸多穴位,用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次,可刺激穴位,通畅气血,预防腰痛。此动作不论坐着还是站立都可以做。

05 久坐转转腰

双肘靠在座椅两边扶手或双手撑住座椅,反复做十余个左右转腰动作,使腰椎小关节和椎间盘平衡运动,防止肌肉僵硬和疲劳损伤,使受力更加平衡。当然,站起来做这个动作效果更好。

06 常按摩腘窝

在膝关节后方的凹陷处称为腘窝,其中心有一个穴位叫委中,它是腰背足太阳膀胱经两分支在腘窝的汇合点。

中医有“腰背委中求”之说,轻轻俯下身子按揉委中穴15~20次,不仅能通络止痛治疗腰痛,还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血,疏通经络,促进腰部肌肉软组织新陈代谢。

编辑 /孙超慧

来源/养生中国

栏目热文

下背部健身训练动作(背部健身最有效的动作)

下背部健身训练动作(背部健身最有效的动作)

在健身界流传着一句话“新手练胸,老手练背”可想而知背部的重要性。想要拥有完美的背部肌肉,必须注重每一个细节,增加宽度是为...

2023-04-15 23:29:09查看全文 >>

三角肌最佳锻炼方法(三角肌后束训练动作大全)

三角肌最佳锻炼方法(三角肌后束训练动作大全)

为什么你的肩膀练不大?看完本篇内容你便知晓!写在前面三角肌它是一个挺特殊的肌群,为什么?职业赛场在很多健美和健体的职业赛...

2023-04-15 23:29:18查看全文 >>

后背僵硬紧绷怎么解决(后背僵硬最快的解决方法)

后背僵硬紧绷怎么解决(后背僵硬最快的解决方法)

【“久坐成疾”背部肌肉僵硬,六大动作帮助你】坐的时间太长,腰背的肌肉僵硬,就会造成身体上的伤痛。这几个拉伸脊椎肌肉的瑜伽...

2023-04-15 23:12:38查看全文 >>

后背僵硬紧绷太难受了(后背发紧是心梗的表现吗)

后背僵硬紧绷太难受了(后背发紧是心梗的表现吗)

实力医生讲科普文/广州日报全媒体记者任珊珊 通讯员周晋安偏爱女性,肢体僵硬,让人走路困难,容易误诊为强直性脊柱炎或癔症等...

2023-04-15 22:45:36查看全文 >>

练背最好的6个动作练背(练背最好的动作)

练背最好的6个动作练背(练背最好的动作)

说到练背,相信大多数健身训练者的第一反应就会想到引体向上和高位下拉,今天小编推荐3个高效训练背部的动作,包含以上两个动作...

2023-04-15 23:18:03查看全文 >>

后背真的能练宽吗真相(后背下半部怎么能练到)

后背真的能练宽吗真相(后背下半部怎么能练到)

本文适合各个阶段的老铁关键词:引体向上;背阔肌;大圆肌小编简评:一个引体向上都做不到,大家是怎么看的?有个问题,你知道自...

2023-04-15 23:23:56查看全文 >>

兰寿金鱼过冬的方法(兰寿金鱼光照几个小时最佳)

兰寿金鱼过冬的方法(兰寿金鱼光照几个小时最佳)

一般来说在偏北方的地区养鱼,都是会让金鱼冬天有一个休眠时期。温度降低到10度以下,冬眠的水温大约在4度左右。这个阶段鱼...

2023-04-15 22:44:12查看全文 >>

兰寿金鱼夏季饲养技巧(兰寿金鱼正确饲养指南)

兰寿金鱼夏季饲养技巧(兰寿金鱼正确饲养指南)

本文将从饲养的水槽、滤材以及绿水饲养手法及注意事项四个方面,来谈谈日本协会兰寿的饲养方法。饲养的水槽饲养日本兰寿的容器有...

2023-04-15 22:51:38查看全文 >>

兰寿金鱼没有光照怎么办(兰寿金鱼加温好还是自然过冬好)

兰寿金鱼没有光照怎么办(兰寿金鱼加温好还是自然过冬好)

“养鱼说”问答专栏39:养鱼一定要有光照吗?【这里的答案也许不完美,但能解决问题!】图文原创作者:疯疯人【坚持以最通俗易...

2023-04-15 23:27:33查看全文 >>

兰寿金鱼太难养(兰寿金鱼适合新手养吗)

兰寿金鱼太难养(兰寿金鱼适合新手养吗)

大家好,欢迎来到一二水族。前几天有粉丝让我聊一下冷水鱼,刚好我家里养了几条兰寿金鱼,咱们就说说它们吧,我是去年冬天从路边...

2023-04-15 22:47:55查看全文 >>

文档排行