腰部是人体的中坚力量，支撑着人体上部，如果腰不好，那干什么都没力量。

平时我们生活和工作中，只要身体机能承受了一定的压力，就会感觉腰部非常酸痛，长期以往，腰部机能损耗过大，就会腰肌劳损，为了更大程度的保护好腰部，我们应该进行一定的体育锻炼，来增强腰部活力和能量。

腰强了其他的才会变好，平时可以进行以下几个动作，来增强我们的腰腹力量：

动作一：锯式平板支撑，收紧腹部，来回拉扯，高效刺激腰部。

动作二：西西里卷腹，利用腰部力量将上半身顶起，从而有效激发腰部潜能。

动作三：蛙泳划臂，以腰腹部作为支撑点，两头悬空，做蛙泳动作，提高腰部持久力。

动作四：俯身登山，主要是对腰部灵活性进行锻炼，增强身体活跃性。

动作五：高抬腿，运动协调能力和灵活性的统一，增强灵敏度。

动作六：触腿两头起，顶腰收腹，强化腰部。

锯式平板支撑

西西里卷腹

蛙泳划臂